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口罩鬆綁更緊張? 4招降低容貌焦慮

容貌焦慮的英文為Body Dysmorphic Disorder,簡稱為BDD。容貌焦慮被形容是由於社群媒體氾濫而出現的文明病,加上配戴口罩的習慣已有長達三年時間,口罩解禁象徵著必須更加保持完美狀態,而加劇人們對外貌的焦慮感。


愛美是人之常情,但容貌焦慮的人會想像或放大自己的缺陷,致使內心感到沮喪抑鬱的一種心理病症,甚至不敢出門社交。在外界環境的影響下,有4類人是比較容易產生容貌焦慮的族群
1. 女性:相較男性機率較高
2. 青少年:同儕壓力,重度使用社群媒體
3. 公眾人物:常需在公開場合展現自己
4. 較沒自信、自我認同不足:對於自己表情面容非常在意,或特別在意別人對自己的看法,常會覺得別人比自己漂亮。





如果發現自己對照鏡子感到不安、害怕他人目光、對身材毫無自信、不斷與人比較、過度依賴醫美等情形,當過度在意容貌已經對日常生活造成無形的壓力,可以參考以下的調適方式或尋求醫生協助

1. 自我肯定:存在的價值,從來就不是為了取悅他人。坦然接受自己的樣子,學會自我肯定,試著接受自己美好的部分。
2. 減少社群網路的使用:改掉過度修圖和使用濾鏡,減少關注社群的習慣,體會日常真實的自己才是最珍貴的。
3. 轉移注意力:藉由完成目標來肯定自己,如此一來便能得到收穫,緩解自己的焦慮感。
4. 提升外在條件:透過穿搭、化妝、保養以及維持好習慣,逐漸成為心中理想的模樣,學習發現自己的優點,就能找到適合自己的美。